La alimentación en el embarazo es muy importante, la salud del bebe y de la madre dependerá de la misma.
Existe un mito que dice que la mujer que este embarazada debe comer por dos, para poder alimentarse bien ella y el feto, sin embargo los médicos descartaron esta idea, ya que el exceso de peso trae complicaciones para el parto.
La alimentación debe ser rica en vitaminas, calcio, minerales, proteínas etc.. Esto hará que el bebe se desarrolle correctamente, ya que la idea no es engordar sino alimentarse correctamente para que el feto crezca y la madre se mantenga fuerte.
Los médicos aseguran que las embarazadas deben aumentar entre 9 y 12 kilos aproximadamente. El primer trimestre la mujer aumentara 1 kilo y medio, el segundo aumentara 3 o 4 kilos, y el tercero el resto.
¿Cómo debe alimentarse correctamente durante el embarazo? ¿Que alimentos comer y cuales evitar?
- Una embarazada de consumir:
Proteínas: 100 gramos por día.
Calcio: 1.200 mgrs por día.
Frutas y verduras.
Hierro: Consumir diariamente alimentos ricos en este mineral.
Vitamina C.
Cereales y legumbres.
Hidratos de carbono.
Acido fólico.
Abundante agua.
- No debe consumir:
Alcohol.
Café.
Quesos blandos y lácteos sin pasteurizar.
Menú diario para una embarazada.
- Desayuno: Te con leche, dos tostadas de pan integral con mantequilla, una taza de leche con cereales, un jugo de naranja.
- Media mañana: Una fruta, elige la que mas te guste.
- Almuerzo: Un plato de pasta con salsa o arroz con atún, ensalada de verduras cocidas al vapor, agua sin gas.
- Postre: Flan (Una porción pequeña) o un yogur desnatado.
- Merienda: Tostadas de pan negro con queso, manteca, mermelada o dulce de leche, una taza de leche.
